A depresszió és szorongás sokak életét negatívan befolyásolja, mégsem beszélnek róla, a mindennapok részének tekintik. Ha te is “ilyen az élet” legyintéssel intézed el azt, hogy minden reggel gyomorgörccsel indulsz a munkába, akkor szeretném felhívni a figyelmedet arra, hogy ez így sem a testednek, sem a lelkednek nem tesz jót. Nem akarsz inkább boldog és elégedett életet élni?!?
Nem, nem kell mindent eltűrni, ami velünk történik. Lehet, hogy követtünk el hibákat a múltban, de ki nem? Ezért nem büntessük magunkat azzal, hogy megengedjük másoknak, hogy belénk töröljék a lábukat. Nem erre születtünk. Az életünk célja maga a lét: azzal a feladattal, hogy tanulnunk meg felülemelkedni önmagunkon. Tanuljunk, fejlődjünk és hozzuk ki az adott élethelyzetből a legjobbat. Ne legyünk lusták küzdeni. Ehhez saját magunkat kell legyőzni. Ne a világgal harcolj!
Ne a szomszéd vagy a reggeli busz vezetője miatt bosszankodj! Ne azon tipródj egész nap, hogy a főnök hogyan szólt hozzád reggel! Ne azon görcsölj, hogy miből fogod kifizetni a számláidat! Ma már nyilvánvaló tény, hogy hosszabb távon betegségeket kreálunk magunknak a sok mérgelődéssel, visszatartott feszültséggel, elégedetlenséggel.
Vannak persze olyan élethelyzetek, amikor az ember mégis kénytelen eltűrni, elviselni a kellemetlen kollégákat vagy a rossz főnököt. Ilyen esetekben elsősorban azt tudom tanácsolni: mindig keressük a lehetőséget a jobb életre, sose adjuk fel a álmainkat és ne felejtsük el: megérdemeljük, hogy megbecsüljenek minket.
Tekintsük a rossz szituációkat egy folyamat részének, amelyből tanulhatunk, de amiből kiléphetünk, ha akarunk – a mi döntésünk, ha maradunk. De tegyünk magunkat védetté a negatív hatások ellen! Mozogjunk sokat, vértezzük fel magunkat erős baráti kapcsolatokkal, legyünk bizakodók és étkezzünk egészségesen.
A munkahelyi stressz, anyagi vagy párkapcsolati problémák is kiválthatják a fentieket. Ha felismerjük magunkat a szorongás, vagy depresszió tüneteit, nem feltétlenül kell azonnal orvoshoz rohannunk! Számos egyszerű és természetes megoldás létezik a depresszió megelőzésére vagy kezelésére és a többségükhöz még költségekbe sem kell verni magunkat, mégis megszűnnek a nyomasztó, ébren töltött éjszakák…
Amire gondolunk, azt vonzzuk be. De még ha a a várt kellemetlenség nem is következik be, már akkor is elrontottuk a napunkat a vele való foglalkozással. Ne arra gondolj, amit nem akarsz!
Íme a legjobb, leghatásosabb módszerek rossz közérzet ellen, tíz pontban:
- Legyünk minél többet a szabad levegőn, napon. Csak azzal, hogy a szabadban vagyunk, csökken a D-vitamin hiány kockázata. (A D-vitamin hiánya depresszióhoz vezethet. Átlagosan napi 10 perc napfényre van szükségünk, hogy a D-vitamin szintünket egészségesen tartsuk. )
- Mozogjunk eleget, hogy a testünket-lelkünket megerősítsük! Ezt a tételt és az előzőt a legjobban egy kellemes kirándulással köthetjük össze. Tanulmányok azt mutatják, hogy a természetjáró csoportokban sokkal kevesebb a depressziós és stresszes ember. Még az alacsony szintű fizikai aktivitások, mint például a sétálás vagy a kertészkedés 20-30 percen keresztül is segít a depresszió leküzdésében minden korosztálynak.
- A társas együttlét szükséglete: A kirándulás már csak azért is jó, mert másokkal együtt vagyunk. Alapvető emberi igényünk a valakihez tartozás érzete.
- A társas kapcsolatok, a szabad, élvezetes kommunikáció lehetősége szintén nagyon fontos. Egyszerűen jó érzés szeretve lenni – vagy legalább azt érzékelni, hogy mások odafigyelnek ránk, meghallgatják a véleményünket, tehát értékes embernek tartanak bennünket.
- Étkezzünk egészségesen, együnk sok vitamint és gyümölcsöt. A stressz ellen a legjobb a niacin, amely nagymértékben csökkenti a depressziót és a szorongást. Ráadásul a legújabb tanulmányok szerint még a koleszterin szint is csökkenésében is segít. A gyümölcsök közül a leghatásosabb a stressz csökkentésére a banán, mert magas a triptofán tartalma. (A triptofán az egyik legfontosabb összetevő a szerotonin – azaz a boldogság hormon – képzésében!)
- A dió és az olajos magvak is sok triptofánt tartalmaznak. Együnk rendszeresen magvakat és dióféléket, mert ezekben is található triptofán. Rendszeres fogyasztásuk segít az agynak több szerotonint termelni. (A magokat és dióféléket nyersen fogyasszuk, de előtte áztassuk be őket és szárítsuk ki.
- Fogyasszunk sok B12 vitamint! (Legegyszerűbb hozzájutni, ha időnként élesztőt veszünk magunkhoz.) A B12 hiánya is okozhat depressziót. Ennek jele lehet a fáradság, légszomj, bizsergés és zsibbadás a végtagokban, a fejfájás, a tájékozódási zavar és a koncentráció és memória képességének a csökkenése. Magyarországon sajnos sokan alkohollal „kezelik” a depressziójukat. Ennek egyéb káros hatásain túl azt is jó ha tudjuk, hogy az alkohol károsítja a sejteket a gyomor nyálkahártyáján és így csökkenti a B12 felszívódását.
- Növeljük az Omega-3 bevitelt! Fogyasszunk sok halat: lazacot, pisztrángot, heringet, szardellát, makrélát. Ha ezeket nemkedveljük, halolajjal vagy táplálék-kiegészítőkkel is pótolhatjuk. A lenmag és a dió(!) is tartalmaz Omega 3-at.
- Fűben-fában orvosság: Használjunk levendula, citromfű vagy bergamott illóolajat (a bőrünkre vagy mécsesre cseppentve, akár a forróvizes fürdőnkbe téve).
- Megnyugtató, illatos teák: Igyunk közérzet-javító teákat. Erre a legalkalmasabb az orbáncfű-tea, de citromfű teát is ihatunk. A zöldteában és a feketeteában L-theanin található, amely egy vízben oldódó aminosav. Közvetlenül az agyon fejti ki hatását és segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. (Egy csésze fekete tea 25 mg L-theanint tartalmaz, míg egy csésze zöldtea 8mg-ot.)
Itt a tavasz, a jó idő és a napsütés, a madárcsicsergés! Mindez már önmagában is nagy segítséget jelenhet a depresszió ellen. Rajta, induljunk egy kicsit a természetet járni a barátainkkal, szeretteinkkel!
<script>
(function(i,s,o,g,r,a,m){i[‘GoogleAnalyticsObject’]=r;i[r]=i[r]||function(){
(i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o),
m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m)
})(window,document,’script’,’//www.google-analytics.com/analytics.js’,’ga’);
ga(‘create’, ‘UA-69450472-1’, ‘auto’);
ga(‘send’, ‘pageview’);
</script>
***********************************************************
2019-ben jelent meg A SZINASZTRIA című könyvem. A fordulatos történet egy karmikus kapcsolaton alapul. A spirituális regényben múlt és jövő kapcsolódik össze, s egy különleges, századokon átívelő szerelem elevenedik meg az olvasó lelki szemei előtt.
Könyv és Lélek című honlapomon a regényről bővebb ismertetőt és olvasói véleményeket is találsz! Sőt, ha érdekelne a könyv megvásárlása, de előbb szeretnél beleolvasni, add meg az e-mail címedet ITT, és egy napon belül tiéd lehet az ajándék e-book!
A könyv a Fekete Sas Kiadó webáruházában is rendelhető, keresheted a LIBRI boltjaiban, illetve a LIBRI online oldalán, vagy érdeklődj nálam a sessionka@gmail.com e-mail címen!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: